@koxiq87 dzieki, czym akurat moge sie pochwalic to kondycja, akurat bieganie + truchtanie dobrze mi wychodzi i tetno udaje mi sie utrzymac pomiedzy 115 - 125 , wiadomo czasem cos nie tak , ale wtedy sie dostosuje i wraca do normy. Biegam od ponad roku wiec jest dobrze, ale bez diety i z moim odzywianiem, wyniki sa 0 i raczej bieganie wychodzi [...]
Przepraszam nie spojrzałam na te wytyczne kilka godzin temu zalozylam konto i dopiero patrze co i jak. a konkretnie o mnie: Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:79 Obwód łydki : 48 [...]
[...] (JAK PISALEM WYZEJ) ALE WSZYSTKO ZALEZY OD CALOSCI (DIETY,TRENINGU, INNYCH AKTYWNOSCI ETC) Aha i jesli bede mogl tak robic to co po takim treniolu mam u laski zjesc (oprocz niej bo to logiczne) MOZESZ JESZCE TROCHE POZOSTAC BEZ JEDZENIA MOZESZ TAKZE WRZUCIC JAKIS ANTYKATABOLIK LUB BIALKO ZAZYWCZAJH POLECAM OK. 30MIN PO TRENINGU NIC JEZSZCZE [...]
Wypowiem się nie na temat diety (bo się nie znam i nie będę udawać, że się znam) ale celu (bo jestem babą i mam oczy). Po kiego przy wzroście 180cm chcesz ważyć 70kg? Startujesz do baletu? Jako baba powiem, że fajniej byłoby gdybyś nie zrzucał kilogramów, tylko zmienił jakość ciała. Bo tak na oko po osiągnięciu celu będzie gorzej niż teraz. [...]
45min do 1h jem 200g ryzu, to za pozno? Mam dodac jeszcze po treningu 50-100g carbo? Ale i tak nie ma co pimpowac i szukac dziury w calym bo jeszcze nigdy w zyciu tak jak teraz sie nie przykladalem do treningu i diety. Jadlo sie sporo mniej kcal i robilo bardziej lajtowe treningi a progres byl Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-23 16:56:16
[...] :-) Może coś mi to pomoże, bo też mam okropne problemy z jelitami :-( Myśle że owoce zrobiły po czasie też dobrą robotę, jeśli chodzi o bakterie w jelitach. Owoce może nie służą specjalnie sylwetce... fruktoza itd.. ale jedząc przez 1,5 roku bardzo jałowo wszystko się niestety rozregulowało. Sprawdzałam również jak się czuje wykluczając [...]
[...] :-) Może coś mi to pomoże, bo też mam okropne problemy z jelitami :-( Myśle że owoce zrobiły po czasie też dobrą robotę, jeśli chodzi o bakterie w jelitach. Owoce może nie służą specjalnie sylwetce... fruktoza itd.. ale jedząc przez 1,5 roku bardzo jałowo wszystko się niestety rozregulowało. Sprawdzałam również jak się czuje wykluczając [...]
U mnie też żadnych innych rewolucji żywieniowych. Kiedyś jadłam bardzo często, tym bardziej ciężko się rozstać :/. Tak nagle przyszła ta alergia. Czytałam, że sporo osób ma podobnie. Kurcze, powiem Wam że jeśli chodzi o alergie pokarmowe... to jest jakiś dramat. Od miesiąca próbuje dojść do tego co mi szkodzi i co wywołuje u mnie uczulenie przy [...]
Niby dużo jedzenia, ale jeszcze więcej aktywności fizycznej :-) dzisiaj już waga pokazała 92kg mam nadzieję, że przez weekend, który będzie odbiegał od diety nie spowoduje tragedii. Dziś jeszcze trening i cardio
ja sie przylacze do zdania obli, jesli nigdy nie jadlas malych ilosci wegli to nie jest dobry pomysl :) w moim blogu masz rozpisane posilki na 1500 kcal lub ciut wyzej, z tym ze ja mam 2.5/0.8/0.3 btw usatwione :) jak chcez lc ciagnac, daj sobie te 2.5 bialka, ale lepiej zacznij od zbilansowanej + silowy :) piszesz, ze lubisz wegle - wiec ich nie [...]
"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]
tak otóż to, ale nie wiem czy rzeźba przy twojej wadze jest wskazana.. moze nie w tym kierunku myślisz, wogole masz cos rzeżbić??? tłuszczu nie wyrzeżbisz mięśni... jeśli jestes zalany to po co rzeźbić??? odpisz ana to pytanie to zaproponuje Ci coś ja mam podobną sytuację do ciebie..(waga wzrost tylko wiek 16) Jestem pewiem ze nie masz cos [...]
heh os widac mam klopoty z jasnym wyrazaniem sie z efedryna: trzymanie diety to banal, bez efedryny: trzymanie diety to jakis tam wyczyn, 6 malych posilkow a i tak sie chce jesc czesciej. nie jest to cos nie do przeskoczenia, ale.. troszke sie wystraszylem jak zaczalem po 15 ml efki raptem czuc (nie to zeby bolalo, ale czuc) ze mam serce, [...]
a ja widocznie wszystkich was źle zrozumiałam... i mam nauczke - powinnam zostać przy czytaniu forum... TYLKO czytaniu. życzcie mi powodzenia w tworzeniu diety, która będzie alternatywą dla skostniałych kulturystycznych metod żywienia. i, kurcze, udowodnię, że można nie łączyć i mieć fajne mięśnie.
[...] 2x15x5(obciąż. na jedną rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x3,5 Wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 Wznosy z opadu 2x15x3 Pompki klasyczne 1s 1 2s 7 damskich Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 2x15x3,5 Pompki w podporze tyłem 1s 15 2s 15 Już wiem ,że wolę trening B nie umiem poprawnie robić jednej klasycznej pompki,mam wrazenie [...]
Witam . Powracam z małymi pytaniami odnośnie mojej diety a raczej do pór jedzenia. Mianowice pracuje teraz na 3 zmiany to jest 6-14 ; 14-22; 22-6 rano. Każda zmiana 1 tydzień. Jak mam się odżywiać pod względem tej diety co dałem , czy może ktoś coś doradzić . Nie wiem co z tym robić zwłaszcza z nockami..
Ja też nie chcę smiecić tak więc kieruje tutaj moje ptanko dotyczące mojej diety: Cel : Kilka kilo mięsa!!! Dieta : DT ciężki 3300kcl B.2g T.0,5g W. 6g Dieta : DT lżejszy 3100 kcl B.2g T.0,5g W.5,5g Dieta : DNT 2700kcl B 2g T.1,2g W.3g Zastanawiam się bo do tej pory nie mialem takiej ilosci wegli w diecie,zdecydowalem się na nie ze względu [...]
Czesc, Mam pytanie odnosnie dodania kcal do diety. Otoz, przez dluzszy czas przy trzymaniu danego pulapu kalorii moja waga ciala byla stala, odnotowalem nawet lekki jej spadek. Dlatego postanowilem dodac +200 kcal (50g weglowodanow) w DT. Juz nastepnego dnia po tym zabiegu waga wskazala +0,5kg, kolejnego dnia nastepne +0,5kg. Teraz waga juz nie [...]
Jeśli chodzi o e2 to w pewnym okresie między badaniami trochę przesadziłem z ia i w normie 11-40 miałem 10 przez miesiąc. Poczułem trochę stawy przez to, obecnie estrogen wyższy ale nie x2 czy toś w tym stylu, sprawdzę czy jest norma czy trochę więcej. Test enan leci od 4 miesięcy. Jeśli chodzi o kortyzol to nie badałem ale mam bardzo spokojny [...]
Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]
Redukcja - IF + HIT + A6W
